Ginástica, caminhada, musculação, natação, vale tudo para manter a saúde também no inverno. Lançar mão de cuidados específicos para essa época do ano é necessário para fortalecer a musculatura. Confira a dica dos profissionais!
Exercício físico deve ser feito o ano todo, mas é preciso estar atento à preparação para realizar atividades físicas quando a temperatura cai, já que o corpo precisa de uma reserva de energia maior para se manter aquecido. “Na musculação, por exemplo, é crucial que a pessoa faça algumas atividades aeróbicas para diminuir o risco de lesões, O importante é manter a disciplina!”, palavras do professor de Educação Física Rodrigo Cembranelli.
E se você pensa que os sedentários estão liberados do alongamento e do aquecimento, está enganado. Segundo o fisioterapeuta José Airton Chaves Martinelli levantar da casa e fazer alongamento traz maior disposição durante o dia, e se a cena se repete na hora de dormir o sono é mais tranqüilo e repositor.
Outro componente importante para encarar os dias de frio com tranqüilidade é a alimentação. Flávia La Villa, nutricionista especializada em nutrição esportiva avisa: para cada biótipo físico existem necessidades diferenciadas: “As proteínas são responsáveis pela construção muscular e ajudarão os músculos a trabalharem durante o exercício. É interessante mencionar que 60% das proteínas consumidas pelo nosso organismo geram calor. Para que a dieta de um indivíduo que pratica atividade física seja completa deve-se equilibrar em até 65% de carboidratos (pães, massas e biscoitos), de 15 a 20% de proteínas (carnes, ovos, leite e derivados) e de 20 a 25% de lipídios (azeite, óleos e frutas como abacate, banana, manga). Devem ser levados em consideração os horários de refeição, os intervalos entre elas, a hidratação, a ingestão de fibras e a suplementação de vitaminas e minerais”, completa a nutricionista.
A Funcionária Pública Estadual Alexandra Alves Moreira mantém o ritmo dos exercícios mesmo durante o inverno: “No inverno a diferença é que o corpo esfria mais rápido, então os intervalos na musculação acabam sendo mais curtos para não causar lesões.”
Já a biomédica Mariana Camargo cai na piscina mesmo quando a temperatura é baixa. “Comecei a fazer natação há mais ou menos um mês. É uma atividade física que ajuda muito, principalmente no inverno, já que eu tenho rinite e bronquite. No inverno eu tomo alguns cuidados, coloco tampão no ouvido para não entrar água e proteger da friagem, venho bastante agasalhada porque pela manhã é bem frio, e às vezes tento secar o cabelo pra não ficar muito exposta à friagem na hora de ir embora.”
O importante é não perder o pique e se mexer mesmo no frio! Até porque depois do inverno vem a primavera e depois do verão, época de mostrar que a manutenção da ginástica valeu a pena para a qualidade de vida e estética!
Nenhum comentário:
Postar um comentário